4 formas de manter a motivação e o foco sem enrolação e sem blablabla – baseados em ciência e experiência própria.

A verdade é que vídeos, frases, discursos, cursos motivacionais não funcionam.

Ao menos, não funcionam no longo prazo.

Quando eu era jovem, eu gostava de frases e discursos motivacionais. Eles me davam força para continuar… no curto prazo.

Mas a verdade é que alguns dias depois, lá estava eu desanimada de novo.

Então, o que funciona?

A verdade é que o que vou te falar a seguir pode funcionar 100% ou só 10% para você. Porque ninguém é igual a ninguém.

Onde você vive, o que você faz, quanto tempo livre tem, sua educação, saúde física e mental, espiritualidade… tudo isso pesa na sua capacidade de se manter resiliente no caminho do que quer conquistar. Seja um trabalho, diploma, o próprio negócio ou até mesmo um corpo saudável.

1. Criar hábitos

O que são hábitos? É aquilo que você faz repetidamente sem nem perceber.

Por exemplo:

• Escovar os dentes antes de dormir.
• Comer assistindo algo.
• Acordar todos os dias no mesmo horário.
• Ver vídeos de comédia ou memes no horário de almoço.

Nosso cérebro adora rotina. E sabe por quê? Porque ele quer economizar energia. Quanto menos você precisar pensar, melhor. Menos energia gasta.

Agora, olha só: quando você precisa decidir qual roupa usar pra malhar, por exemplo, a sua chance de desistir de ir malhar aumenta. Nesse exato momento, seu cérebro já pensa: “Ah, deixa pra depois.”

A solução? Criar uma rotina que facilite o que você deseja.

• Quer malhar 3 vezes na semana? Separe a roupa de manhã ou no domingo à noite.
• Quer comer saudável, mas sempre joga pro “próximo dia”? Comece a fazer marmitas pra semana.
• Quer começar a ler? Comece com 1 página por dia. Pode ser antes de dormir, ao acordar, no ônibus, metrô, etc.

Entendendo como seu cérebro funciona, fica muito mais fácil “reprogramar” ele a seu favor. Falo mais sobre isso neste post.

2. Criar motivação intrínseca

Sabe o que é motivação intrínseca?
É aquela que vem de dentro. É o desejo interno de realizar algo, construir algo, ou até mesmo de se tornar alguém melhor.

A motivação intrínseca é como uma bússola. Ela te guia todos os dias, mesmo quando sua mente quer só ignorar tudo e se distrair com qualquer outra coisa.

Mas, como criar isso?

• Clareza de propósito: Pergunte-se o porquê. Por que isso é importante pra você?
• Imagine o resultado: Visualize a pessoa que você quer se tornar ou a conquista que almeja. Isso mantém o desejo vivo.

Sem essa motivação interna, qualquer empurrão externo vai ser só isso: um empurrão temporário.

3. Descanso

Pois é… Você separa um tempo para descansar?

Muitas vezes, a falta de foco e motivação não é porque você é incapaz. É porque está esgotado.

Mesmo memes e vídeos na internet cansam seu cérebro. Sabe por quê? São muitos estímulos visuais e sonoros ao mesmo tempo. Ficar no celular não é descansar.

Se você se sente mentalmente cansado o tempo todo, aqui vai um conselho simples: diminua o tempo de tela.

Impossível para você? Então, procure um hobby.

• Ler, pintar, escrever, desenhar, caminhar, cozinhar…
  Essas são atividades que relaxam a mente de verdade.

E, claro, o descanso físico:
Durma bem. Sem boas noites de sono, nada funciona. Um sono desregulado ou curto compromete sua capacidade mental, não importa o quanto você tente na base da força.

4. Alimentação Nutritiva

Outra coisa: o que você está comendo?

Se sua dieta é cheia de ultraprocessados e pobre em nutrientes, seu corpo e mente não vão funcionar bem.

Pensa assim: o carro funciona sem gasolina? Não. E se for gasolina ruim? Entope tudo, dá defeito. Com o nosso corpo, é igual.

Se você não alimenta seu corpo direito, ele não vai performar. Simples assim.

Você pode pensar agora: “legal, mas tem dia que só quero fazer nada”.

Ok. Então só faça nada. Agora é NADA mesmo. Se você realmente fizer NADA, garanto que em poucas horas ou no próximo dia você vai estar revigorada(o) para começar de novo.

Ah, e caso aconteça um furo na sua rotina em 1 dia. Não tem problema. Continue no dia seguinte normalmente. A vida não é 8 ou 80 e nada é linear.

Bom, é isso. Eu não inventei a roda com esse post, mas decidi escrever ele após ver pessoas justificando tudo com discurso de coach motivacional, que na vida real, não funciona. Sim, vim desabafar, haha.

Mas espero que possa ter te ajudado de alguma forma. Porque fazer motivacional é fácil. Vender curso de motivação também é.

Mas mudar a si mesmo… ah, esse é o verdadeiro desafio.

Ps. Recomendação de leitura Hábitos Atômicos

Até mais.