Oi! Bom ver você por aqui, se é a sua primeira vez no blog, você pode ver esse post e entender quem sou eu, sobre o que é o blog e quais temas vou escrever ❤️

O que vamos ter nesse post:

ps. você pode clicar no tópico e ir direto para ele

Agora, quero compartilhar como tem sido a minha experiência com o Yoga (também escrito como ioga, mas vou me ater à forma com Y).

Como eu conheci o Yoga?

Já tinha visto a prática do yoga através de fotos, trechos em filmes ou vídeos na internet. E sempre me pareceu algo que ia além de exercícios físicos ou de equilíbrio, por algum motivo, me passava uma paz.

Por muito tempo, achava algo legal e no início mais pessoas “good vibes” ou “hippies” praticavam, mas com o tempo e a popularização do prática, começou a ser transmitido como algo até meio gourmet, haha.

E hoje, alguns amigos ainda acham algo meio exótico e meio diferente de exercício físico tradicional, tipo academia, malhação, crossfit, etc.

Na minha visão sempre foi aquela inicial, do pessoal que transmitia essa sensação de paz e good vibes. 

1. Primeiras impressões do Yoga

No entanto, eu achava que só pessoas com tempo livre e dinheiro poderiam fazer yoga. Ainda era para mim uma prática de pessoas específicas e eu não me encaixava nisso.

Meu foco era em estudar, me capacitar o máximo e mesmo anos depois, o foco era trabalho e mais trabalho. Algumas vezes, me permitia fazer uns alongamentos sozinha ouvindo uma música calma, mas não era yoga propriamente dito. (Vai ver eu já estava inconscientemente buscando essa paz interna que a prática me lembrava).

2. Quando eu comecei a praticar

E tudo mudou quando no período da pandemia eu me via cada vez mais estressada e sentindo que as coisas estavam perdendo o sentido. Sim, as coisas que antes pareciam tão importantes (aprender mais sobre tudo, dar o meu melhor no trabalho, acumular dinheiro, comprar coisas, etc.), estavam todos à deriva de um vírus invisível.

O meu medo era ter algum parente doente e no pior dos casos perder um deles.

Acredito que todos (ou grande parte) das pessoas do mundo se viu na mesma situação. 

E, mais ou meno no final de 2021, eu decidi buscar práticas de yoga online no youtube (amo o canal da Fernanda Yoga e recomendo muitíssimo). Comprei um tapete (também chamado de “mat”) de yoga simples e comecei a fazer em casa mesmo. 

Claro que não tinha disciplina suficiente para fazer todos os dias, mas fazia sempre que me sentia mais ansiosa e agitada, geralmente as aulas não passavam de 25min.

E posso dizer que nas breves aulas, eu me sentia em paz. Realizava elas pela manhã antes de tomar o café da manhã e conseguia começar o dia mais centrada e com uma intenção positiva.

Nesse momento da minha vida, eu também fazia terapia e tomava florais de Bach – mas isso é história para outro post.

3. Minha saúde mental melhorou

Posso dizer que era na prática do Yoga em que eu mais me sentia conectada comigo mesma. Naqueles minutos eu sentia que meu foco estava em mim. Não nas preocupações, angústias, pensamentos, ruminações, etc.

Era o meu momento de autocuidado. Eu estava criando tempo para mim. Cuidando da minha saúde.

E claro, não posso esquecer de te contar algo importante, que nessa época de pandemia eu comia por estresse. E por isso, ganhei mais de 10kg em apenas um ano. E depois, ganhei mais 6kg.  Sendo que eu sempre me considerei magra (pesei entre 50kg a 56kg por toda minha vida, tendo 1.68cm de altura).

Eu estava saturada, entrando em faixa de sobrepeso pela primeira vez na vida e incerta sobre a minha vida. E o Yoga foi uma das formas de aliviar toda essa carga mental e psicológica que eu carregava.

Mas… a pandemia acabou e eu acabei diminuindo as práticas do Yoga. 

Muitas coisas foram acontecendo na minha vida, distanciamento de pessoas, eu tendo um burnout, pedindo demissão, entre outras. Que vou abordar aos poucos em outros posts.

Em 2023 busquei locais para praticar yoga onde morava, mas os horários não batiam com meu trabalho ou então eu não simpatizava com o local (teve locais que senti que o yoga era mais um exercício física do que uma prática de se conectar consigo).

Até que: corta para agosto de 2024.

Estou cá eu, recomeçando em uma nova cidade/estado/região. E decidi buscar um local para praticar Yoga. E achei!

Como é fazer Yoga presencialmente?

Comecei a praticar o yoga presencialmente no estúdio que encontrei próximo à minha casa, indo duas vezes na semana, nas terças e quintas no horário das 19h. 

Confesso que uma das minhas intenções também era fazer novas amizades já que sou nova por aqui, mas convivendo, percebi que na região Norte as pessoas demoram mais para fazer amizades (diferentemente do Nordeste).

E no começo, isso me deixou um pouco triste. Contudo, direcionei meu foco para a prática. Já estou há 2 meses praticando e abaixo te conto algumas coisas que notei.

Yoga aliviou minha ansiedade

Sim, yoga é ótimo para ansiedade e depressão. Simplesmente por te fazer focar no AQUI, AGORA, ou seja, no momento PRESENTE.

Fiz questão de enfatizar isso porque se você parar e observar, onde estamos durante o dia? Estamos com as preocupações, com as coisas que precisamos fazer, nas distrações das redes sociais… estamos em todos os “cantos”, menos no presente.

E eis que a ansiedade (leia-se, mente vivendo no futuro) e a depressão (mente presa na dor do passado) são os que ceifam nosso bem-estar mental e psicológico aos poucos, todos os dias. E eis que o famoso e tão falando “bem-estar” se encontra apenas no momento presente (ora, ora parece que temos uma sherlock homes ou deveria dizer ‘buda’ aqui?! haha).

Yoga me ensinou a respirar

Como assim a respirar? Isso mesmo, por mais bizarro que pareça. Geralmente eu respirava “curto”, ou seja, respirações curtas e rápidas. E no Yoga, somos ensinados a respirar com calma e presença.

As respirações são mais lentas e preenchem todo o pulmão e adomem. Isso ajuda você a relaxar nas posições mais desafiadoras (para não dizer doloridas) e a manter o foco em você, no seu corpo, no agora.

Eu passei a fazer essa respiração sempre que me sentia mais agitada ou ansiosa. Puxava a respiração mais profunda ao menos 3 vezes e soltava devagar. Em alguns segundos, já sinto minha mente ficando mais calma e tranquila. 

Evolução corporal

Em apenas 2 meses de prática regular semanal, eu notei a minha evolução corporal. Minha flexibilidade melhorou MUITO. Tocar os pés era fácil antes, mas hoje é meu “novo normal”. 

Consegui em apenas 2 semanas fazer a “posição da vela”. E recentemente, com 1 mês e 3 semanas, consegui fazer a “ponte invertida”. Eu fiquei muito feliz! Pois tinha força zero nos braços e nenhum equilíbrio.

Claro que esses são avanços bem visíveis, mas a cada aula de yoga eu sinto minha evolução em detalhes, seja conseguindo ficar mais 1 segundo na posição ou até mesmo minha perna tremendo menos, hahaha.

Eu passo muito tempo no computador, então normalmente uma corcunda foi se formando com o passar dos anos.

No entanto, com o Yoga percebo minha postura mais ereta, com o “peito mais aberto” e fico mais consciente de quando estou “corcunda” corrigindo em seguida.

Yoga é uma analogia da vida

Isso mesmo. No yoga, a prática é individual, mesmo estando em grupo. As posições são para trabalhar em você o foco, a força, o equilíbrio. Coisas que a vida nos pede.

O Yoga te ensina que mesmo que você caia em uma posição de equilíbrio, tá tudo bem. Você pode voltar e tentar de novo. 

Não é sobre quem consegue chegar em tal ponto ou na posição perfeita. É o que você aprendeu sobre você e sobre seu corpo nesse processo.

Confesso que já teve dias em que eu estava angustiada, mal e fui para a prática do yoga, e realizando as posições, eu chorei.

Eu senti que liberei aquelas emoções, apenas por estar entrando em contato com elas através das posições. E isso é incrível.

Como funciona o Yoga?

No Yoga temos as posições, chamadas de asanas, que servem para vários propósitos, desde flexibilidade, equilíbrio, fortalecimento, foco, respiração e até mesmo conexão espiritual.

Vale a pena falar que existem diversas variações de tipos de yoga, mas alguns dos mais conhecidos são:

• Hatha Yoga: prática com mais permanência nas posturas, indicada para iniciantes, pois tem um ritmo mais leve.
• Ashtanga Yoga: prática intensa e forte com sequência fixa de posturas, foca no ganho de flexibilidade e força.
• Kundalini Yoga: prática foca em alinhamento de chackras, expandir a consciência e a elevar a conexão espiritual com o interior. 
• Vinyasa Yoga: prática dinâmica com liberdade para criar e mudar a sequência de posturas sincronizadas com a respiração, ótimo para redução de estresse e ansiedade.

Eu pratico o Vinyasa. E como você pode ver, ele trabalha a busca por equilíbrio, além de diminuir estresse e ansiedade, proporciona alinhamento e consciência corporal. As práticas podem ser mais leves ou intensas. 

Onde eu faço geralmente as práticas são sempre intensas, hahaha. Mas vai ver que acho isso porque ainda sou iniciante, né?

Existem inúmeras variações do Yoga, mas se você me permitir te aconselhar algo, seria: não perca a oportunidade de usufruir do real sentido do yoga que é a conexão do corpo, mente e espírito. Isso é o mais raro hoje em dia. Se a variação não te proporciona isso, melhor buscar outro estilo ou local.  

E a dúvida que não quer calar (ao menos era uma que eu tinha):

Yoga emagrece?

Sim, fui buscar no yoga também uma forma de perder peso. Contudo, não posso ser injusta, pois mal realizo outro tipo de atividade física. E vez ou outra, acabo dando uma exagerada na alimentação. (Em outro post vou compartilhar a minha jornada de perda de peso).

Nesses 2 meses praticando meu peso na balança não mudou… pois é, eu também esperava que fosse magicamente mudar, haha.

No entanto, eu senti meus músculos mais fortes e definidos. Logo, a flacidez foi diminuindo e dando a impressão de que tinha perdido peso. 

Fui pesquisar várias vezes no Google, li vários artigos de sites de saúde e exercício, perguntei ao Chat GPT e todos disseram que não, yoga não tem por objetivo o emagrecimento. Mas eu não estava doida, era notável a diferença.

Então, fui buscar artigos científicos na gringa e achei um artigo publicado no site de Harvard. Nele, é relatado que o Yoga não é apenas sobre queimar calorias (algo que todas as atividades físicas proporcionam). Mas que ele vai além, e por isso, fiz até fiz uma lista para você:

• Yoga reduz o cortisol, hormônio do estresse, promovendo bem-estar e evitando a alimentação por impulso.
• Yoga promove o mindfulness, tornando você mais presente no dia a dia, o que ajuda a proporcionar uma alimentação consciente, evitando excesso.
• Yoga ajuda no ganho de massa magra e tonificação dos músculos.
• Yoga reduz as dores nas articulações, permitindo você praticar mais atividades físicas.

Legal, né?

Outros benefícios do Yoga:

Nesse mesmo artigo, ele fala sobre como o cortisol é responsável pelo acúmulo de gordura na região da barriga, além de impactar o sono, causando insônia, e até mesmo desencadeando dores no corpo.

O yoga se mostrou efetivo até em redução de medicamentos também para pessoas que sofrem com hipertensão e diabete.

Além disso, a comunidade de pessoas do yoga promove gentileza, suporte e autoaceitação. Fazendo com que o ambiente seja mais acolhedor para todos os tipos de pessoas, faixa etária, etnia, religião, etc.

Ok, mas você pode tá se perguntando agora:

O que preciso para começar no Yoga?

Eu diria que você apenas precisa dar o Play (se for um vídeo online) ou ir a uma aula experimental em algum estúdio de yoga próximo.

Eu literalmente pesquisei no google dessa forma “ yoga  + nome da cidade + nome do estado ” e o google me mostrou locais. 

Uns já tinha o whatsapp direto, outros eu tive que acessar pelo Instagram para poder falar com eles. 

Nos que vi que a prática era o que eu buscava e que o preço estava acessível para o meu orçamento, eu marquei uma aula experimental. Geralmente, aula experimental é gratuita e funciona tipo uma “degustação” do serviço/aula/produto para você saber se curte ou não.

Yoga online é gratuito

Caso não tenha nenhum estúdio de yoga próximo a você ou não tenha condições financeiras de fazer as aulas agora, você pode recorrer ao YouTube.

Como mencionei, eu amo o canal da Fernanda Yoga (ela também tem planos mensais na sua plataforma que acredito que não passa de 40 reais o mês, ao menos não passava quando eu assinava). Há também o da Pri Leite Yoga, que igualmente pode te interessar.

Quais equipamentos é preciso para fazer Yoga?

Na verdade, nenhum equipamento ou material é obrigatório para a prática do Yoga.

Você pode começar com uma toalha de banho e colocar ela no chão se não quiser investir em um tapete. E pode fazer a prática usando a roupa que tiver em casa, short e camisa confortáveis.

E se você gostar e ver a necessidade de comprar um tapete (mat), posso te fazer algumas sugestões segundo a minha experiência:

• Tapete simples de PVC, mais econômico: opção amazon | opção shopee
  Tenho um desse e me serviu muito bem para minhas práticas online em casa.
  
• Tapete em TPE de 6mm melhor para práticas intensas: opção amazon | opção shopee
  O da marca Arimo é o que eu uso atualmente nas práticas lá no estúdio que frequento, percebo que é mais macio e melhor para o apoio do joelho.

Dica extra:

Um objeto importante caso você vá praticar em casa é ter um apoiador de joelho. 

É um investimento que vale a pena ter, pois você vai precisar bastante. Aqui tem um que você pode usar.

Caso você vá para um estúdio, não será preciso, pois eles irão fornecer.

Qual roupa usar para fazer Yoga?

Se você está na dúvida pois vai pessoalmente à um estúdio/aula de Yoga, saiba que você pode ir com a sua roupa de ginástica normal.

Uma dica é que ela não seja muito colada, pois você provavelmente você irá realizar posições que vão necessitar levantar a perna. 

Aconteceu de eu ir com uma colada e ela ficou descendo entre as posições e minha barriga pulando para fora, eu tinha que ficar ajeitando o tempo todo, hahaha. 😳

Por isso, roupas confortáveis e de ginástica são as mais recomendadas. 

Eu pessoalmente amo a calça da Lupo, não desce, confortável e veste bem. Inclusive quero comprar mais delas, achei a irmã dela aqui, caso você queira ver.

Lembre-se que você vai se conectar com você. A roupa tem que te ajudar a se sentir livre e não presa ou consciente se alguma parte vai “aparecer” enquanto você realiza os movimentos.

E o cabelo na prática do Yoga?

Dependendo do tipo de Yoga, você pode suar bastante, então cuidado se for escovar o cabelo no dia ou tiver um compromisso em seguida, haha. 

A ideia é não usar presilhas, porque vai ter posição em que você deita no tapete e a presilha pode incomodar. 

Eu recomendo um liga de cabelo para um rabo de cabelo baixo. Assim o cabelo não irá atrapalhar nas posições e você poderá se concentrar melhor na prática.

Valor da mensalidade do Yoga

Mas Andy… e os preços?

Então, isso vai variar bastante. Tudo vai influenciar, o tipo de yoga, exclusividade ou em grupo, estúdio, cidade, frequência de aulas, etc. 

Baseando em minha experiência em diferentes regiões (norte e nordeste) a mensalidade da prática presencial em um estúdio de yoga fica por volta de R$ 170 a R$ 350, realizando as aulas em grupo. 

Não se assuste com o valor e nem tome ele como regra, pois tem estúdios que dão aulas avulsas e cobram entre R$ 40 a 60 reais a aula. Já tem outros que fazem pacotes e dão descontos. 

Enfim, faz aquela pesquisa no google que mencionei acima, manda um zap para os locais e pergunta dos valores e dias disponíveis. Você não perde nada por perguntar.

Acho que é isso. Ufa, né? Falei um monte, haha.

Espero que a minha experiência com o yoga tenha te proporcionado alguma informação nova ou útil. E se você ainda tem mais dúvidas, pergunta abaixo nos comentários que vai ser um prazer te responder.

Agradeço por ler até aqui e espero te ver nos próximos posts ❤️

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